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益气养血生精食物有哪些?男性生精有哪些方法?[多图]

发布时间:2019-10-09 14:41:54

现在越来越多的夫妻出现不孕不育的症状,很多人都将不孕不育统统归结到女性的身上,但其实男性不育的患者也很多,而且现在很多时候都是男人的问题,因为男人肾气不足,精子过少,其实这些都与其生活习惯脱不了干系,那么男人怎样生精益气呢?

1、益气养血生精之品

一、食用含有镁的食物

通常我们常见的含有镁的食物有镁有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等食物。镁在我们人体中具有调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病等功效,最重要的是它能提高男士的生育能力。

建议:每天的早餐当中,男性朋友可以选择吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

二、食用含精氨酸的食物

要想提高精子的活动能力,在饮食中就必须多吃含有精氨酸的食物,因为精氨酸是构成精子头产的主要成分。在日常生活中我们可常见的含有精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。而其中的海参自古以来就被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

三、食用含锌食物

除了要提高精子的活动能力以外,对于男性的生殖功能也不能忽视,在这个时候就必须食用一些含锌的食物。因为锌对维持男性生殖的功能起着不可小觑的作用,并且在精子中也含有锌,在精子的代谢过程中锌是必不可少的物质。

一般我们常见的含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。在牡蛎肉中,含有大量丰富的锌,并且居众物之冠,注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢,并能提高性能力。

注意:每天所补充锌的用量绝对不能超过15微克,以免影响人体内其他矿物质的作用,通常在120克瘦肉中就含有7.5微克的锌。

四、食用含钙食物

在受精的过程中,钙元素可是起着举足轻重的作用,与此同时钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性都起着一定的作用。如果在人体中缺少钙质的话,会使精子运动迟缓,精子顶体蛋白酶的活性降低。

因此在日常的饮食中男性还要多摄取一些像牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等含钙量丰富的食物。

五、食用含果糖食物

除了上面所说的食物以外,精子的活动与精囊中所含的果糖的数量也息息相关。如果精液中果糖含量低,轻易引起死精症,严重的话就会引起不育症。自然界中,含有果糖的食物有蜂蜜及各种水果,如梨、苹果、葡萄、菠萝等。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品,如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。

2、男人健身注意事项

一、运动后欲望不佳,锌流失过多

众所周知,锌被称为男人的性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

二、训练中,要及时补充铬

也许你没听过铬”这个名词,铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡

萄干有天然铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

三、运动抽筋,注意补充钙、镁

抽经了,也许你会以为是天气太冷,你的运动过量造成的,其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

四、流汗后小心感冒

也许你不知道,其实男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

五、身上常有淤血,需要补充维生素K

维生素K是止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。锻炼的时候,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。

花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。男人要强健体魄,出来运动还要周全考虑到饮食,适当的运动加上营养健康的饮食,会让你越来越健康,强健起来。

很多男性虽然身体看起来还比较健康,但是内在其实已经出现了精液量不足,精子稀少等不育症状,这都是因为平时生活中,饮食习惯以及生活习惯的影响导致的,所以男性朋友一定要注意健身,注意食补,多吃一些生精的食物,多运动。

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