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睡前一小时是养生黄金期!养成5个习惯,长寿不难

发布时间:2019-09-13 20:27:51

睡前一小时,很多年轻人都会在玩手机中度过,殊不知,在这段时间放下手机,做几件小事,对养生防病大有裨益,可以说,睡前一小时也是养生的黄金时间。下面几个好习惯,如果你还没有养成,今晚就试试吧。 1.泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环 脚是离心脏最远的地方,经常无法得到充足的血液浇灌,睡前用温热的水泡脚,对促进身体血液循环、促进睡眠很有帮助。 现在正值夏季,很多人喜欢吹空调、运动完洗冷水澡,这些习惯很容易导致湿气入侵,如果能养成每天睡前用温水(40℃~45℃)泡脚,并加以按摩的习惯,对促进气血运行、体内水分运化也很有好处。 注意:泡脚的时间最好选择在晚上9~11点这个时间段,顺带按摩脚心和脚趾。 2.刷刷牙:预防心脏病 睡前刷牙比起床刷牙更为重要,不仅能够清除食物残渣,有利于保护牙齿,预防牙周疾病。 最重要的是,睡前清洁牙齿,可以起到预防心脏病的作用。 研究发现,心脏病和牙齿健康存在直接关系,牙菌斑中的某些细菌可能会随牙周血管进入血液,在血管形成小血栓,诱发心脏问题。 注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。 .梳梳头:安神养心、助长寿 我们头上分布着许多重要穴位,如百会穴。但是找穴位对很多人来说比较困难,一个最简单的方法就是,把五指插入头发按摩头皮,刺激头部穴位。 通过梳理头皮,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。 注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。 4.喝杯水:降低血液粘稠度 人在熟睡时,身体会有些许出汗,造成体内水分丢失,血液黏稠度上升。对患有心血管病的中老年人来说,存在很多潜在危险。 因此,就算不觉得渴,睡前也最好喝一点水,稀释血液,减少晨起发生心肌梗死、脑中风、脑出血等心血管意外的几率。 建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。 对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。 注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。 5.揉揉腿:改善血管流通性 躺在床上,在入睡前也可以做些保健动作,比如揉揉捏捏小腿肚。 小腿肚上布满静脉血管,揉腿的好处是加强静脉血管血液循环,对高血脂、高血压患者有一定辅助治疗效果,同时还可以预防心脏病。 注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。

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