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美颈瑜伽动作

发布时间:2019-09-13 19:29:34

  【导读】美颈动作,颈部最能暴露女人的年龄,也是最影响美的部位之一,下面美颈瑜伽动作,让女人越来越美。

美颈动作

颈部一、二式瑜伽

1.成简易瑜伽坐姿。

2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。

.呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

鱼式瑜伽

1.成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

2.双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

.重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

美颈瑜伽动作

虎式瑜伽

1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

.呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

叩首式瑜伽

1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

.呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

4.均匀呼吸。控制姿势15秒。

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